Процесс выгорания можно разделить на четыре этапа, и на каждом есть особые рекомендации по выравниванию своего состояния. 

1. Сверхэнергия: я готова покорять мир и ставить сверхчеловеческие цели.

На этом этапе идет бесконечный поток мыслей из-за стресса, поэтому важно контролировать информационный поток и возвращаться в настоящий момент и спрашивать себя: что я чувствую? что я хочу? 

2. Ищу новые решения, способы и масштабы. 

Здесь не стоит распыляться, а необходимо отслеживать свой прогресс. Нужны физическая активность и стабильный отдых минимум раз в неделю. По возможности старайтесь найти время побыть наедине с собой. 

3. Бешусь от успеха других: почему у кого-то получилось, а у меня нет?

Фокусируйтесь на качестве сна, времени с близкими и работе руками — пробуйте рисовать и лепить. 

4. Я больше ничего не хочу. 

К сожалению, многие не замечают, как последовательно приходят в эту точку. Выгорание не наступает одним днем, к нему приводит ряд факторов. Они прочно вписываются в вашу рутину, и вы уже не замечаете, как вредные для психики привычки становятся частью вашей жизни.  Среди них — длительный стресс (вредит здоровью и блокирует способность обучаться и видеть возможности), малая физическая активность, пренебрежение налаженными физиологическими процессами (таких как сон, регулярные приемы пищи и качественная еда, отдых), а также отсутствие поддержки близких и положительных эмоций.